Zmagasz się z bezsennością? Zła higiena snu może być jej przyczyną

Początek nocy nie dla każdego stanowi moment, gdy mogą odpocząć po dniu pełnym zadań i spraw. Wielu ludzi próbuje zasnąć na różne sposoby – od liczenia owiec, poprzez zmianę pozycji w łóżku, aż po słuchanie muzyki relaksacyjnej oraz wietrzenie pokoju. Bezczynność ta prowadzi do obniżenia zdolności radzenia sobie ze stresem, rosnącego poczucia irytacji i uczucia bezsilności. Niewyspanie często wynika nie z problemów zdrowotnych, ale z prostych złych nawyków. Jak możemy sami skazać się na spiralę niewyspanych nocy?

Przewlekła insomia jest schorzeniem, które dotyka rosnącą liczbę Polaków. Jeśli nie możemy zasnąć przez kilka kolejnych nocy, poranne spożycie kawy lub energetyka nie przyniesie ulgi. Specjaliści w dziedzinie psychiatrii podkreślają, że podłoże bezsenności często wiąże się z błędami, które pacjenci popełniają samodzielnie. Oto kilka powodów, dla których nie możemy zanurzyć się w sen:

Ekspozycja na białe światło wieczorem
Jeśli nasze codzienne zwyczaje obejmują korzystanie z komputera, tabletu lub smartfona do późnych godzin nocnych, nie powinniśmy być zaskoczeni, kiedy sen nie nadchodzi, mimo uczucia zmęczenia. Ekspozycja na intensywne białe i niebieskie światło ma charakter stymulujący dla naszego mózgu. Ten typ oświetlenia jest emitowany przez elektroniczne gadżety. Zamiast wpatrywać się w monitor, powinniśmy rozważyć użycie lampki nocnej lub świeczki, które emitują ciepłe światło. Przyjemny półmrok pozwoli nam się zrelaksować i płynnie przejść do pierwszej fazy snu.

Aktywność fizyczna przed snem
Ciężka praca fizyczna, jak trening czy długotrwałe sprzątanie, jeśli wykonywane są po zachodzie słońca, mogą znacznie utrudniać zasypianie. Po wysiłku fizycznym nasze ciało pozostaje w stanie hiperaktywności przez około 3 godziny, co utrudnia nam dostateczne odprężenie do snu.

Używanie leków o działaniu stymulującym
Niektóre środki farmaceutyczne, szczególnie te stosowane na infekcje górnych dróg oddechowych, zawierają substancje takie jak efedryna, pseudoefedryna, fenylefryna czy midodryna. Jeśli zażywane są przed snem, mogą pobudzać nasz organizm na tyle, że uniemożliwiają zasypianie. Co więcej, jeśli musimy regularnie stosować leki przeciwko astmie, epilepsji lub depresji, powinniśmy je zażywać jedynie rano lub po południu.

Namawianie siebie do spania
Samo świadome oczekiwanie na poranne obudzenie może utrudniać zasypianie. Intensywne myślenie o tym, że mamy ograniczoną ilość czasu do spania i nerwowe sprawdzanie godziny na telefonie może prowadzić do bezsenności. Zamiast skupiać się na konieczności snu, powinniśmy skoncentrować się na pozytywnych uczuciach. Pomocne w uspokajaniu umysłu będzie gorąca kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych (np. lawenda), czytanie ulubionej książki przy lampce nocnej albo masaż relaksacyjny.
Życzmy Ci spokojnej nocy!